Wenn Eltern am Limit sind: Erkennen und Bewältigen von Burnout im Familienalltag

Elternsein ist zweifellos eine der bereicherndsten, aber auch anspruchsvollsten Aufgaben im Leben.

Zwischen den Anforderungen von Job, Haushalt, der Kindererziehung und dem Wunsch, auch noch die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen, jonglieren viele Mütter und Väter täglich mit zahlreichen Bällen.

Oft unbemerkt schleicht sich dabei eine tiefe Erschöpfung ein, die sich zu einem Eltern-Burnout entwickeln kann.

Doch woran erkennt man ihn, und was können Sie tun, wenn Sie das Gefühl haben, am Limit zu sein?

Eltern-Burnout: Mehr als nur Müdigkeit

Es ist normal, sich als Elternteil manchmal müde oder überfordert zu fühlen.

Ein Burnout geht jedoch weit darüber hinaus. Es ist ein Zustand chronischer körperlicher, emotionaler und mentaler Erschöpfung, der durch langanhaltenden Stress entsteht.

Wenn die Anforderungen konstant die eigenen Ressourcen übersteigen, können sich typische Symptome manifestieren:

• Chronische Erschöpfung: Sie fühlen sich selbst nach ausreichend Schlaf nicht erholt und sind ständig müde.
• Emotionale Distanz: Die Freude an der Interaktion mit Ihren Kindern schwindet, Sie fühlen sich ihnen gegenüber gleichgültig, gereizt oder sogar wütend.
• Gefühl der Ineffektivität: Sie zweifeln zunehmend an Ihren Fähigkeiten als Elternteil, fühlen sich hilflos und inkompetent.
• Erhöhte Reizbarkeit: Kleinigkeiten bringen Sie schnell aus der Fassung, und Sie reagieren oft über.
• Kognitive Beeinträchtigungen: Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme und Vergesslichkeit nehmen zu.
• Sozialer Rückzug: Sie meiden den Kontakt zu Freunden, Familie oder Hobbys, die Ihnen früher Freude bereitet haben.
• Körperliche Beschwerden: Häufige Kopfschmerzen, Magenprobleme oder eine erhöhte Infektanfälligkeit können ebenfalls Anzeichen sein.
  Es ist entscheidend, diese Warnsignale ernst zu nehmen. Ein Burnout ist keine Schwäche, sondern ein Signal Ihres Körpers und Geistes, dass Sie Ihre Grenzen erreicht haben.
  Wege aus der Erschöpfungsfalle: Wie Sie wieder Kraft schöpfen können
  Wenn Sie sich in diesen Symptomen wiedererkennen, ist der erste und wichtigste Schritt, sich einzugestehen, dass Sie Unterstützung brauchen. Hier sind einige Ansätze, die Ihnen helfen können:
• Prioritäten setzen und Grenzen ziehen: Überlegen Sie, welche Aufgaben wirklich wichtig sind und welche delegiert oder weggelassen werden können. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen – zu zusätzlichen Verpflichtungen, die Sie überfordern.
• Selbstfürsorge etablieren: Auch wenn es schwerfällt: Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst. Das können schon 15 Minuten Ruhe, ein Spaziergang oder ein gutes Buch sein. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind ebenfalls essenziell.
• Realistische Erwartungen an sich selbst stellen: Perfektionismus ist ein großer Energieräuber. Akzeptieren Sie, dass es gute und schlechte Tage gibt und dass „gut genug“ oft völlig ausreicht.
• Unterstützung suchen und annehmen: Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Freunden oder Familienmitgliedern über Ihre Belastungen. Oft hilft es schon, sich auszutauschen und zu merken, dass man nicht allein ist. Scheuen Sie sich nicht, um praktische Hilfe zu bitten, sei es bei der Kinderbetreuung oder im Haushalt.
• Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen: Manchmal reichen eigene Anstrengungen nicht aus, um aus dem Burnout herauszufinden. Eine psychologische Begleitung bietet einen geschützten Raum, um die Ursachen der Überforderung zu beleuchten und individuelle Strategien zur Bewältigung zu entwickeln.
  Ihre Psychologische Praxis ist für Sie da. In unserer Praxis verstehen wir die vielschichtigen Herausforderungen des Elternseins. Wir bieten Ihnen professionelle Unterstützung, um die Warnsignale eines Burnouts frühzeitig zu erkennen und präventive Maßnahmen zu ergreifen oder Sie aus der Erschöpfungsspirale zu begleiten.
  Gemeinsam erarbeiten wir praktische Strategien zum Stressmanagement, helfen Ihnen, Ihre Ressourcen zu aktivieren und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ihren Rollen und Ihren persönlichen Bedürfnissen zu finden. Ziel ist es, dass Sie wieder mehr Freude, Energie und Gelassenheit im Familienalltag erleben können.
  

Wenn Sie das Gefühl haben, am Limit zu sein oder sich von den Anforderungen des Elternseins erdrückt fühlen, zögern Sie nicht, Kontakt mit uns aufzunehmen.

Ein erstes, unverbindliches Gespräch kann der erste Schritt in eine leichtere Zukunft sein.

Kontakt / Terminvereinbarung

Psychologische Burnout Praxis Berlin. Praxis Marcus Neuzerling, M.Sc.
Kufsteiner Straße 3
10825 Berlin

Telefon: 030 27 99 64 – 85
Telefax: 030 27 99 64 – 86

termin@burnoutpraxis-berlin.de
www.burnoutpraxis-berlin.de