Wer sich ständig Gedanken über alle möglichen und unmöglichen Situationen macht, dem werden schlaflose Nächte ein Begriff sein.

Wer immer wieder ins Grübeln verfällt, kann dieses Verhalten nur schwer ablegen — auch dann nicht, wenn es eigentlich von Vorteil wäre. Wenn Sie sich immer wieder im Bett herumwälzen, weil Sie vor lauter Grübelei nicht schlafen können, dazu neigen, sich selbst in Panik zu versetzen und stets vom Schlimmsten ausgehen, dann sollten Sie anfangen, etwas an Ihrer Denkweise zu ändern.

Ich verrate Ihnen, es sind deutlich mehr Menschen grüblerisch veranlagt, als Sie vielleicht gedacht haben.

Es völlig normal, sich Gedanken über verschiedene Situationen zu machen. Problematisch wird es allerdings, wenn Ihr Leben durch das permanente Nachdenken beeinträchtigt wird. Das ist dann der Fall, wenn Ihre Laune leidet, weil Sie immer wieder an negativen Situationen denken, nicht schlafen können, weil Sie so viel grübeln, oder wenn es Ihnen schwer fällt, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.

Ich verrate Ihnen, dass grüblerische Menschen zwei Denkmuster aufweisen:

Das Wiederkäuen und das permanente Sorgen.

Während beim Wiederkäuen vergangene Situationen immer wieder analysiert werden, betrifft das permanente Sorgen Situationen, die noch in der Zukunft liegen.

Beide Denkmuster verhindern, dass die Person im Hier und Jetzt leben kann — und glücklich ist.

Erkennen Sie sich darin wieder, müssen Sie sich nicht noch mehr Sorgen machen, als Sie es ohnehin schon tuen. Marcus Neuzerling, M.Sc. erklärt, dass es einige Tipps gibt, wie Sie damit aufhören können, sich zu viele Gedanken zu machen.

1. Machen Sie sich bewusst, dass Sie gerade nachdenken

Dass wir über etwas nachdenken, passiert oft so unbewusst, dass wir es gar nicht richtig realisieren. Wer hat sich nicht schon einmal dabei ertappt, viel zu viel Zeit mit Grübeln verbracht zu haben, obwohl er eigentlich etwas anderes tun wollte? Machen Sie sich klar, dass Sie grübeln, bedenken Sie aber, dass es nur dann sinnvoll ist, wenn Sie damit auch etwas bewirken können.

2. Fordern Sie Ihre Gedanken heraus

Sie haben sich Situationen sicher schon einmal schlimmer ausgemalt, als sie dann tatsächlich waren. Machen Sie sich bewusst, dass Ihre Gedanken oft völlig übertrieben sind — und es sich oft nicht lohnt, sich Sorgen über bestimmte Dinge zu machen. Ihre Gedanken werden oft von Ihren Emotionen gesteuert. Fragen Sie sich , ob Sie Beweise für Ihr negatives Denken haben.

3. Setzen Sie Ihren Fokus auf die Lösung von Problemen

Was bringt es, in Gedanken immer wieder Momente durchzugehen, die vergangen sind und an denen Sie nichts mehr ändern können? Es bringt nichts, über Sachen nachzudenken, über die Sie ohnehin keine Kontrolle mehr haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Probleme, an denen Sie etwas ändern können und versuchen, Lösungen zu erarbeiten.

4. Nutzen Sie Übungen zum Erlernen von Aufmerksamkeit

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren, da Sie mit Ihren Gedanken immer wieder abschweifen, sollten Sie sich Hilfe suchen. Dafür müssen Sie nicht immer direkt zum Psychologen gehen. Mittlerweile gibt es zahlreiche Bücher und Apps, die Ihnen dabei helfen können.